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泰國噴鼻米一類的籼米飯吃完當前餓得快，而口感粗拙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感受飽。

養分學鑽研發覺，餓的時候看美食減肥減肥總感覺餓正在含有同樣熱量的下，食品的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而卵白質含量較高，飽腹感就會加強。

那些含大量油脂戰糖的直奇、丹麥面包、巧克力夾心餅、蛋糕等食品很容易讓人底子停不下口，不只當餐容易吃過量，？這三種食物飽腹感強還不容易胖並且餓得快。

好比“燕麥-楓糖餅”戰“草莓風韻酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”戰“甘旨烤糕餅”強良多。

科學家曾用熱量一樣的分歧面包糕點作了嘗試，發覺加工粗拙、嚼起來有硬度的面包更容易讓人感覺飽且維持時間更幼。台東民宿

而口感柔嫩、細膩的面包則不容易讓人感覺飽，並且即使吃飽了，維持的時間也較短。這不只與纖維素等身分相關，與食品體積以及品味次數都相關。

2、一日三餐多吃：豆類、各類粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各類蔬菜、西蘭花、瘦肉類等。