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午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、動物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、動物油5克台灣窮人一日三餐，味精、鹽適量）。

午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、動物油5克，調味品適量）、墾丁包車噴鼻菇燒油菜（鮮噴鼻菇50克、油菜150克、動物油5克，調味品適量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百符合量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、動物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、動物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、動物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐幹50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、動物油5克3個早中晚三餐的健康食、番茄50克，味精、鹽適量）。

康健是一切的底子，近年來也越來越多的人認識到了康健的主要性譜2025年3月22日。正所謂病主口入，想要作到康健糊口，飲食康健就顯得很是主要。早中晚三餐要怎樣吃才算是康健？下面小編爲大師分享三個早中晚三餐的康健食譜，大師能夠按照食譜作一些恰當的調解，讓本人的一日三餐甘旨又康健。

午餐：米飯（粳米150克）、魚噴鼻三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、動物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、噴鼻菇炒青菜（綠葉菜200克、噴鼻菇50克、動物油5克，味精、鹽適量）、炝花菜。

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各類鮮魚150克、動物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、馊總磔铮ㄜ磔？50克、動物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、動物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。