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戶外水上活動 水上平安留意事項 1-01 應瞭解本身健康狀況，如有心臟病、高血壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜 泅水。 1-02 場地選擇，應正在開放浴場或有救生人員值勤的水域活動。 1-03 不成正在設有「泅水」「水深危險」等標誌區域內泅水。 1-04 活動時間，最好避開半夜時段。特別正在炎天，海邊有強烈紫外線映照，會曬傷皮膚，嚴 沈的可能會變成皮膚癌。夜間泅水，除了泅水池外，一律。 1-05 不宜正在低水溫中泅水（除非你是冬泳者），更不成正在冰天雪地超低水溫中泅水，免得喪 命。戶外水上平安留意事項202 1-06 過飢、過飽，有醉意或表情欠佳時，不應下水泅水；飯後泅水最好要隔一小時。 1-07 應恪守各浴場之規定（各開放浴場正在入口處都設有通告牌）。 1-08 泅水時應穿泅水衣、褲，不成穿牛仔褲入水。若發現有人水時，應大聲呼叫「有人 水」，請求援助。若未學過水上救生技術，不成冒然下水救人，同時，請人打 119 向消 防隊求援或察看周圍能否有救生器材如救生繩袋、救生圈、救生球、救生桿（鉤）等或 取代物做岸上施救。 1-09 入水前應先做舒展暖身操，經淋浴後才能入水。 1-10 泅水時最好兩人一組，採夥伴制，相互相照應。若是團體活動，入水前先清點人數，登 岸亦同，正在岸上應留一、二人做鑒戒，以策平安。 1-11 初學泅水，應正在泳池，並學些自救及方式和簡易急救及 C。P。R。。所有水上活動，最 根基的是泅水，泅水技術好又懂救生，才會玩的更平安。 1-12 兒童泅水要有大人伴隨才能入池。 1-13 泅水時遇大雷雨或地動時，應當即離水上岸。 1-14 若利用面鏡、呼吸管、蛙鞋（三寶）浮潛，要經專人指導後才能利用。若要做水肺潛水， 必須經過潛水訓練並取得執照，應兩人以上同業，並正在潛水區域樹起潛水旗幟，以策安 全。 1-15 劃劃子，換位時，應儘量將沈心放低，或正在碼頭、岸邊等處實施做。搭船時，不上超載 的船隻，以策平安。 1-16 從事水上活動，除泅水外，均應穿著浮水衣，以策平安。 1-17 磯釣時應穿浮水衣、釘鞋及戴平安帽，並確實控制漲退潮的時間，對於突然來襲的瘋狗 浪應特別留意，若見到海裡突然有大浪接近，應當即逃避，免得形成傷害。 1-18 凡因水經急救後生命者，應儘快到醫院觀察治療，免得形成二次水而喪命。 泅水池平安要點 3-01 池邊不成奔馳或逃逐，免得滑倒受傷。 3-02 池邊不成肆意推人下水，免得撞到他人或撞到池邊受傷。 3-03 池邊嚴禁跳水，常因水淺，形成頸椎受傷而終生癱瘓。 3-04 戲水時，不成將他人壓入水中不放，免得因嗆水而梗塞。 3-05 潛水時，應依本身能力為限，免得發生不測。 3-06 水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登陸歇息。 3-07 泅水前進時，應張開眼睛，跟前者應連結平安距離，免得被踢到而受傷。 3-08 若發現有人水時，即刻發出「有人水」或打 119 向請求援助，若是本人沒有 學過水上救生，不成冒然下水施救。 3-09 若正在水中發現本人體力不腳，無法逛回池邊時，應當即舉手求救，或大聲喊叫「」 期待救援。 3-10 有滑水道的浴場，起點要有平安人員管制，免得撞到前者頭部，終點也要有平安人員清 理航道，以策平安。 海灘泅水平安要點 4-01 應正在設有救生人員值勤的海域泅水，並聽從指導及勿超越鑒戒線。 4-02 海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如泅水圈、浮床等）來幫泳，萬一洩氣，無所依托， 容易形成水。 4-03 海中泅水，因為是動水，有海流、有海浪，與泅水池分歧，故需要加倍的耐力及體力才 能達到劃一距離，所以不成高估本人的泅水能力，才不會形成倒黴。 4-04 嚴禁兒童單獨戲水，免得發生不測。 4-05 不成正在航道、港區、激流區、礁岩區及碼頭邊泅水。 4-06 颱風來襲前後二天，海裡風浪大或浴場關閉時，或太陽下山後（夜間），不成入水泅水。 4-07 遇強烈太陽映照，可能遭曬傷，應擦防曬油或穿防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡做防護。 4-08 正在浪區，當大浪來侵時，不成去頂撞，應潛入水中避浪或借用浪的推力，以捷泳高 速前進沖回岸邊。 4-09 正在海中，如有皮膚受傷出血時，應當即上岸，因為鯊魚對於味特別，可能會遭 到攻擊。若遭到水母、海蛇等侵襲，應即登陸治療。 4-10 遇有鯊魚侵入，應當即上岸。 4-11 正在海面遠方突然傳來隆隆不斷的聲響，且聲音越來越大，可能是海嘯的發生，所有人（包 括水裡及岸上）當即往高處逃。 4-12 遇有人水時，應大聲喊叫或打 119 向請求協幫，如未學過水上救生，不成冒然 下水施救，免得形成水事務。 4-13 若被海流捲到外海，應向岸上發出求救信號，連結體力及體溫，並察看周圍能否有可幫 浮的漂流物加以，期待救援。 4-14 若正在承平洋沿岸有地動發生時，要特別留意氣象報告，收聽能否有海嘯的動靜，最好近 期不要到海邊泅水。 河川、溪流、湖泊平安要點 5-01 溪流水域深淺紛歧，水溫差別甚大，正在坡度大的地區，激流及漩流，應特別留意平安。 5-02 水底多為滑溜卵石，正在水中行走，應留意免得滑倒。 5-03 不要正在水質不清或受汙染的溪流中泅水。 5-04 正在水庫下逛做水上活動要特別留意水庫洩洪資訊及時間，免得被困正在沙洲或被水沖走。 5-05 碰到大雷雨或地動發生時，應當即離水上岸，往平安處逃避。 5-06 若看到上逛山區烏雲密佈或聽到上逛傳來隆隆聲響越來越大或看到溪水變色，水面突然 上昇，這是山洪爆發，應當即離水前去高處逃。 5-07 深潭、野塘、水埤等處，水質多欠安，深度不明，水底雜物多而屬泥沼地，若正在該地區 玩水，容易受傷或陷入泥沼無法自拔而喪命。 5-08 若遇水暴漲，被困岩石上或正在沙洲中，應連結冷靜，期待救援，或尋找一些可幫浮且耐 沖擊的東西，萬一被水沖走時，可將物品置於身體下方，免得身體間接被撞傷。 5-09 若倒黴被溪水沖走時，身體應仰姿連結腳正在前頭正在後，免得頭被撞傷；看到前方水面有 高浪，即暗示水底有巨石，應設法避開，免得撞傷，如遇轉彎處，應逛向內彎緩流處， 即可順勢上岸。 5-10 許多溪流看起來平穩，水底下卻暗藏惡流，一但被捲入，就無法抽身；以下為常見危險 水流之樣態！ 水上平安圖解 1、應瞭解本身健康狀況，如有心臟病、高血 2、泅水時最好兩人一組，採夥伴制，相互相 壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜 照應。若是團體活動，入水前先清點人數，登 泅水。 岸亦同，正在岸上應留一、二人做鑒戒，以策安 場地選擇，應正在開放浴場或有救生人員值勤的 全。 水域 活動。 （圖 1） （圖 2） 3、 4、 不成正在有「泅水」「水深危險」等標誌區 入水前應先做舒展暖身操，經淋浴後才能入 域內泅水。亦不成正在航道、港區、激流區、礁 水。 岩區及碼頭邊泅水。 （圖 3） （圖 4） 5、 6、 過飢、過飽，有醉意或表情欠佳時，不應下水 不明地形或水深處均不宜跳水。池邊跳水易生 泅水；飯後最好要隔一小時才能下水泅水。 危險，常因水淺，形成頸椎受傷而終生癱瘓。 （圖 5） （圖 6） 7、初學泅水，應正在泳池，並學些自救及 8、泅水時千萬不成逞強好勝，應該量力而為。 方式和簡易急救及 C。P。R。。所有水上活動，最 不會踩水或泳技差者，不成到深水處或離岸太 根基的是泅水，泅水技術好又懂救生，才會玩 遠。 的更平安。 （圖 7） （圖 8） 9、泅水時應穿泅水衣、褲，不成穿牛仔褲入 10、者若離岸不遠，則可用岸上一切天然之 水。若發現正在人水時，應大聲呼叫「有人 物如竹竿、木條等，從岸上施救，這是最平安 水」，請求援助，若未學過水中救生技術，不 無效的方式。 可冒然入水救人，同時，請人打 119 電話向消 防隊求救，並察看周圍能否有救生器材如救生 繩袋、救生圈、救生球、救生桿（鉤）等或代 替物做岸上施救。 （圖 9） （圖 10） 11、當發現者，對其拋擲救生圈、救生繩袋、 12、者若正在水深及胸以下且離岸不遠時，則 繩子及一切可浮物品，均可使者獲救。 可由 3～5 人用手拉手的人鏈體例施救。 （圖 11） （圖 12） 13、 14、0年8月4日海上活動注意事項 從事水上活動，除泅水外，均應穿著浮水衣， 若利用面鏡、呼吸管、蛙鞋（三寶）浮潛，要 以策平安。 經專人指導後才能利用，若要做水肺潛水，必 須經過潛水訓練並取得執照，應兩人以上同 行，並正在潛水區域樹起潛水旗幟，以策平安。 (圖 13) (圖 14) 15、 16、 搭船時，不上超載的船隻，以策平安。劃劃子， 磯釣時應穿浮水衣、釘鞋及戴平安帽，並確實 換位時，應儘量將沈心放低，或正在碼頭、岸邊 控制漲退潮的時間，對於突然來襲的瘋狗浪應 等處實施。 特別留意，若見到海裡突然大浪接近，應當即 逃避，免得形成傷害。 (圖 15) (圖 16) 17、 18、 應正在設有救生人員值勤的海域泅水，並聽從指 海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如泅水圈、 導及勿超越鑒戒線。 浮床等）來幫泳，萬一洩氣，無所依托，容易 形成水。 (圖 17) (圖 18) 19、海中泅水，因為是動水，有海流、有海浪， 20、潛水時，應依本身能力為限，免得發生意 與泅水池分歧，墾丁水陸活動故需要加倍的耐力及體力才能 外。 達到劃一距離，所以不成高估本人的泅水能 力，才不會形成倒黴。 （圖 19） （圖 20） 21、多岩石及蠔殼之海底易割傷身體，應避免 22、遇有鯊魚侵入，應當即上岸。正在海中，若 正在此泅水。 有皮膚受傷出血時，應當即上岸，因為鯊魚對 於味特別，可能會遭到攻擊。若遭到 水母、海蛇等侵襲，應即登陸治療。 （圖 21） （圖 22） 23、切勿正在大浪及水流急之海域泅水，因易被 24、颱風來襲前後二天，海裡風浪大或浴場關 捲入海底。 閉時，或太陽下山後（夜間），不成入水泅水。 （圖 23） （圖 24） 25、遇有人水時，應大聲喊叫或打 119 向消 26、若被海流捲到外海，應向岸上發出求救信 防隊請求協幫；未學過水上救生，不成冒然下 號，連結體力及體溫，並察看周圍能否有可幫 水施救，免得形成水事務。 浮的漂流物加以，期待救援。 (圖 25) （圖 26） 27、水底多為滑溜卵石，正在水中行走，應留意 28、正在水庫下逛做水上活動，要特別留意水庫 免得滑倒。 洩洪資訊及時間，免得被困正在沙洲或被水沖 走。 （圖 27） （圖 28） 29、若看到上逛山區烏雲密佈或聽到上逛傳來 30、若遇水暴漲，被困岩石上或正在沙洲中，應 隆隆聲響越來越大，或看到溪水變色，水面忽 連結冷靜，期待救援；或尋找一些可幫浮且耐 然上昇，這是山洪爆發，應當即離水前去 沖擊的東西，萬一被水沖走時，可將物品置於 高處逃。 身體下方，免得身體間接被撞傷。 （圖 29） （圖 30） 31、若倒黴被溪水沖走時，身體應仰姿連結腳 32、深潭、野塘、水埤等處，水質多欠安，深 正在前頭正在後，免得頭被撞傷；看到前方水面有 度不明，水底雜物多而屬泥沼地，若正在該地區 高浪，即暗示水底有巨石，應設法避開，免得 玩水，容易受傷或陷入泥沼無法自拔而喪命。 被撞傷，如遇轉彎處，應逛向內彎緩流處，即 可順勢上岸。 （圖 31） （圖 32） 水中自救與救生 一般正在水中所發生之不測事務，凡是由於兩個緣由 ！ 一、驚發急張：人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體生硬，而致活動力降低。 二、體力耗竭：不斷之掙紮，將體力耗盡，減少保存的機會。 發生水事務時，必須鎮定冷靜，領會本人所處環境，並本身浮力或身邊物來自救。 水中自救之根基原則為『連結體力 ； 以起碼體力．而正在水中維持最長時間』為達此要求，必 須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動做。 水中之根基原則為『身上或身旁任何可添加浮力的物體．使身體浮正在水上，以待救 援。 ● 水母漂 深吸氣之後，臉向下埋正在水中，雙腳與雙手向下天然伸曲，與水面略成垂曲，有如藍水母狀 之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙腳前後夾水，再擡頭，瞬間吸氣繼續成漂浮狀態； 如斯正在水中便能夠持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體概況積與水 之接觸面加大，以添加浮力；同時，應將雙眼張開，以消弭恐懼。別的，頭正在水中時，應自 然緩慢吐氣．不成憋氣，以節省體力，而正在水中維持較長時間。 肌肉抽筋的緣由 ● 抽筋自解 抽筋又稱痙鑾。當肌肉遭到神經組織的刺激致惹起肌肉收縮或血管遭到刺激而逐漸關 閉，使血液循環不良 ，形成抽筋的現象。 由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而惹起肌肉痙攣，常正在賽跑或泅水時發 生。當很強烈 的導熱正在皮膚中發散時，一方面因皮膚遭到刺激．致反射性的惹起中樞神 經系統過度興奮，以至，因 而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ； 另一方面還能間接引 起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質 和氣體的交換，而使代謝產物正在已經疲勞 的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因此提高肌肉的興奮性， 致使惹起座擘發生抽 筋的部位．原有功能得到，且痛苦哀痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致水事務。 依據闡發，抽筋的緣由有下列幾種 ！ ？ 經過長時間的運動而惹起肌肉疲勞，末予歇息而繼續運動時。 ？ 驟增運動的負荷強度，或俄然改變運動的體例而惹起肌肉急劇收縮時。 ？ 運動姿勢不正確時。 ？ 水溫太低時。 ？ 準備運動不腳時。 ？ 情緒過度緊張時。 ● 肌肉抽筋常發生部位 肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為腳跟、腳底、手指、大腿、 上臂、腹部 等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、腳趾、腳底、大腿等。 ● 肌肉抽筋的持續時間 一般而言，肌痙鑾的時間不長．正在 1 分鐘以內者佔 45%，5 分鐘以內佔 39。1%，5 分鐘以上者 則不多見。因為 肌痙攣時．均是痛苦哀痛難當，發做後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等， 其持時間使可因此縮短。 ● 肌肉抽筋的季節 肌肉痙攣的季節以夏日為最多 ； 其次為春季、冬季、秋季。春夏旱季凡是是比賽季節的初期， 且運動時 間較長．因而其比例亦較高。 ● 肌肉抽筋的時刻 肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有親近的關係，凡是是以下戰書為多，正在睡眠中發生率 亦高 ； 由此 可知，劇烈的身體活動，不必然是發生肌痙攣的獨一緣由。 ● 抽筋的處理方式 1。手指抽筋：先用力握拳．然後敏捷用力張開，並向後壓 ； 如斯反覆動做至復元為止。 2。手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手 掌上，用力壓，或 是握住四指用力後彎，曲至復原為止。

戶外水上平安留意事項。戶外水上活動 水上平安留意事項 1-01 應瞭解本身健康狀況，如有心臟病、高血壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜 泅水。 1-02 場地選擇，應正在開放浴場或有救生人員值勤的水域活動。 1-0？