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E是擁抱價值（Embracing values）：什麽叫做擁抱價值？當你擁抱一小我時，你能感遭到什麽？你會感遭到對方的溫度，姿勢，肌膚，甚誠意跳。礁溪民宿那麽當你擁抱價值時，你的感受是如何的？你有沒有觸碰著你列出的每一個方針背後的價值的溫度，姿勢，肌膚，甚誠意跳？仍是它們只是一個個寫正在薄弱冰涼的白紙上密密層層的黑字而已，背後躲藏著某種被社會文化從小的，或者是爲他人做嫁衣的無法，仍是逃逐並不克不及讓本人幸福的某種成績感所帶來的？也許，生活生計規劃範疇的“生命之花”或者采取許諾療法中的“價值羅盤”等模子，能幫幫你你生射中分歧範疇內最看沈的價值標的目的是什麽？

A是采取不適（Acceptance of discomfort）：若是說改變本身就是件很難的事，那麽采取就是件難上加難的事。我們爲什麽要去采取不適，這並不代表我們喜好或者想要這種不恬逸的感受，而是由于正在這種下，比擬回避和，采取只是一種愈加明智的選擇，由于它對我們能量和時間的耗損成本最低，而我們的能量和時間本該當破費正在更主要更成心義的工作中，而不是耗損正在拔苗助長的“回避”和徒勞無功的“”中。

讀到這裏，不曉得此刻的你有如何的感受，我無意于給你再什麽心理學新名詞，Neither FEAR nor DARE，我只想坦誠和你聊聊“步履”這件看似簡單，實則漫長，沒有技巧，只靠對峙，只會然並卵收尾的小事。做爲一名采取許諾療法（ACT）的研究者和實踐者，我還想最初和你分享ACT正在研究人類的許諾步履過程中發覺的兩種模式：正在我們發布新年打算的那一刻，我們就是正在公開許諾。科學告訴你你的新年打算總泡湯公開許諾之後，即便存正在社會壓力，每小我都有可能許諾，這是人類的配合特征。因而，常見的兩種許諾模式：模式1：許諾，許諾，，進入FEAR模式，放棄。模式2：許諾，許諾，進入DARE模式，持續步履。第一種模式使我們陷入窘境，第二種模式則使我們不竭成長。

采取那些讓你不恬逸的感觸傳染，無論是焦炙的情感、挑和帶來的壓力感仍是對失敗的等等，正在你的身體裏，爲這些不恬逸的感觸傳染騰出空間，答應它們的存正在。放取舍它們，由于這會進一步的耗竭你；放棄回避它們，由于正在心理世界，越回避的工具反而會變得越高聳，這是取物理世界截然相反的。不管是你本人，不去想粉紅的大象，仍是不去想白色的北極熊，都告訴你一個現實，你本人不去想的那一刻，閉上眼睛你就會想它們。當你不恬逸時，獨一的法子就是采取它們，學會取這種不恬逸協調相處，死穴正在哪？_泡湯計劃的熱門就像此刻的你雖然曾經怠倦，但你仍需要把那串沈沈的鑰匙放進你的兜裏，帶著它們繼續趕，雖然鑰匙的沈沈會讓你感受更不恬逸，但若是沒有鑰匙，你就開不了回家的門。

但我此刻只想讓你用你的身體去體驗，用你的心靈去感觸傳染：當你高聲朗讀出這些寫下來的方針時，當當你的思維中浮現出方針實現的阿誰畫面時，你有沒有感受到怦然心動？有沒有感受到你的體溫，姿態，肌膚，甚誠意跳正正在有一些微妙的變化？有沒有感受到當你一旦想到方針實現的那一刻，woo！以至會忘記呼吸。終究，生命的長度其實並不正在于你呼吸了幾多次，而正在于你的生射中有幾多是令你屏息的霎時！（Always remember one sentence，life is not the amount of breaths you take， it’s the moments that take your breath away！ ）！

實正在的人類從來都不是什麽虛假的超等豪傑。等候每時每刻都能履行許諾，持續步履是不現實的。最現實的抱負，就是我們能越做越好。每一次當我們碰到步履妨礙，問問本人，是不是進入了“”模式，是F？E？A？R？讓你窘境，就此放棄；讓“英怯”給本人解藥，找到響應的D？A？R？E？從頭振做，沖破窘境。如許，不管我們取新年方針，取方針背後的價值得到聯系幾多回，我們都能沈回正軌，持續前進。

選擇2：若是實正在不太可能獲得必需資本，或者可能需要比一年更久的時間才能獲得，那麽也要采取現實的局限性，用最佳體例去調整你的新年方針。好比你的新年打算是去南極，但你正在實踐的過程中發覺至多需要7萬RMB，15天假期才可以大概去南極，而你本年簡直沒那麽多存款，年假也沒那麽多，那你的新年方針就能夠調整爲“本年的新年方針，是賠夠去南極的費和帶領協調好來歲的年假放置，爲了來歲能夠去南極。”總之，新年打算中的方針必然要合適SMART准繩，你看小紮並沒有說，2016年他要誓當跑男，而是說他要跑夠365英裏，而且還注釋了爲什麽他感覺跑365英裏是可行的。

R是方針可行（Realistic goals）：若是外步履的過程中，你發覺你的方針離開現實，怎樣破？供給兩個選擇。選擇1：生成獲取必需資本的新方針。若是缺乏需要技術，我們的新方針就是技術。若是缺錢，新方針可能就是借錢或賠本。若是沒有時間，新方針是從頭放置時間表，刪除一些不需要的，爲實現新年方針騰出時間。正在你搞定新方針之後，繼續去實現你本來設定的新年方針就好。

爲什麽小紮的新年打算可以大概實現，而你老是搞不定，這其實都是分歧的步履模式導致的。薩特已經說過，步履吧，外步履的過程中就構成了本身。人是本人步履的，此外什麽都不是。這句話送給你，也但願你能成爲一個像紮克伯格一樣，每年都能成功實現新年打算的步履者。If you wish your new year’s plan come true， do not FEAR， remember DARE and always ACT 。計劃泡湯失望圖片