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自行車環島活動留意事項： 出發前留意事項 請勿過度做不當的訓練，免得形成運動傷害與心理波折。建議行前做適度的體能訓練，如快 步行走（每分 150 步，每 4~6 步循環深吸一口氣）或騎車（不限車種、地形、距離、速度）連續 2 小時，一日數次為目標。 隨身物品 隨身攜帶身份證明、健保卡、叫子以及活動資料。個人必須的隨身用品請自行攜 帶備用（醫藥用品、禦冬衣物、雨具、防曬用品、拍照機（記憶卡、電池） 、行動電 話（充電器） 、信用卡、提款卡、太陽眼鏡…等。） 。 ※隨身物品請留意雨天必須防水。 穿著衣物 建議身穿具排汗快乾功能的稱身服裝（不穿內底褲） ，腳著硬底材質的鞋子或騎 車專用涼鞋並穿襪子（鞋帶必須固定免得捲入齒盤） ；容易隨風飄動的長髮、圍 巾、風雨衣…等必須固定妥當。 單車檢修 騎車前務必詳實檢查煞車狀況及輪胎氣壓，宜蘭民宿排名第一 並將坐椅調整到適當的高度 （太高會 抽筋，過低易疲勞） ，也要適量備妥飲用水(每 30 公裏或 2 小時以內集結歇息一 次)。並請攜帶內胎。 其他個人物品 自備筷子(健康又環保) 個人藥品(傷風、腸胃、嘴破、肌肉酸痛、凡士林藥膏、擦傷藥膏、保健藥品) 耳塞、眼罩(避免睡眠幹擾)、 衣夾(晾衣服)、泅水衣褲(若有泳池飯店或溫泉可利用) 防曬品、盥洗器具(牙膏、牙刷)、女性心理用品。自行車環島留 ※落實環保節能減碳請避免利用拋棄式器具，如輕便雨衣、衛生毛巾、牙膏、牙刷等 騎乘留意事項 1。 騎車務必配戴平安帽（必須繫緊免得震歪或被風吹走） ，並恪守交通規則不闖紅 燈、羅東民宿不搶黃燈，也嚴禁與汽車行人爭道，更不成相互彼此競速。 2。 騎車嚴禁集結、 併排、 避風跟車與彼此推拉， 一般公前後必須連結 30 公尺 （山 區道 150 公尺）以上；如需近距離照顧隊友，應讓弱者先行強者殿後，可避免 變亂發生。 3。 眼觀四面耳聽八方（請勿配戴耳機） ，提高警覺防範因他人疏失所引發的危機。 4。 善用變速器調整適當的踩踏轉速， 勿沈踩或空踏可避免肌肉創傷和減少疲勞 （不 論行進速度、地形升降或風向順逆，建議每分鐘踩踏圈數 60rpm～80rpm 為宜） 。 5。 下坡時宜減速慢行，建議時速 30 公裏以內或以個人平均速度的 2 倍為速限 （例：個人平均速度 16。8 公裏 × 2 倍＝個人容許極速 33。6 公裏） ，狀況時才 能從容應對。 6。 煞車必須兩手並用同時操做(不建議點放式煞車)，避免只煞前輪或後輪，以防翻 車或甩尾。 7。 下坡轉彎之前應減速慢行，過彎時必須特別留意均衡技巧，左轉時左腳正在上，左 轉時左腳正在上可避免踏板碰觸面，萬一失控滑倒也較易脫困減少傷害。 8。 視線開闊平展平安的況，能夠利用歇息把手減輕騎車負擔（請擡頭、挺胸、翹 臀） ；正在市區、山區或交叉口請連結正確姿勢把手，免得突發狀況措手不 及衍生變亂。 9。 左轉彎的左側邊以及道施工段經常有散落的砂石， 極易形成車輛失控請勿 強行通過。 10。 道柏油面邊緣的凹凸差異或行經鐵軌、水管、電線、樹枝…等面障礙，請 盡量利用前輪與障礙物垂曲的角度逾越，免得標的目的失控滑倒。 11。 風雨中騎車應慎選雨具，雨衣太大容易形成風阻（宜加束腰） ，太小則會影響運 動的靈活度。蘇澳住宿 12。 濕滑面請勿行駛於標誌線上，免得形成煞車的摩擦力不腳；面損壞洞穴、不 平積水、地道滴水…等障礙請小心通過，勿俄然轉彎蛇行免得遭後面車輛碰撞。 13。 穿越地道或陰雨天氣不宜配戴太陽墨鏡，免得降低視線的能見度。 14。 轉彎處嚴禁臨時停車或隨意超車，欲超越前面其他隊友時，請口頭提示「借過」 ， 再加速速度由前車的左側超越， 並繼續加快曲行至平安距離後， 才靠得住回邊行 駛原來的車道； 被超越者請依常速行進或減速禮讓， 切勿競速搶道免得形成碰撞。 15。 抵達集結地點時， 請依工員順序停放自行車， 並配合維護場地的整齊與 清潔； 再出發時應禮讓速度較快的隊員先行， 以避免彼此超車時可能發生的擦撞 變亂。 16。 運動前暖身操可舒展筋骨避免運動傷害； 運動後緩和操可促進循環與代謝有益於 加快消弭疲勞。運動中適度補充水分，宜採少量多次切忌暴飲，也勿過度飲用運 動飲料，運動前後則可大量飲水幫幫代謝循環。 17。 車輛毛病損壞無法當即修復或身體不適體力不支， 請奉告隨行人員， 不要勉強騎 車。 18。 不測發生時請當即撥打 119 求幫，並盡速通知隨行工員及家屬。 19。 歡送善加本會供給的資源， 但請愛惜愛護借用的裝備， 若有遺失或毀損需負 照價賠償的責任。 20。 遇天候狀況惡劣或有力可的要素， 領隊有權臨時變更行程或緊急終止活 動，參加者必須遵從領隊緊急應變辦法的決定。 21。 參加者依法投保不測險及醫療險 （理賠必須開具診斷證明及收據副本提出申請） 。 ※不情之請：因援助車輛空間無限，請盡量精簡行李，建議利用後背式背包，避免利用附輪子的行李包或 硬殻皮箱。 （貴沈物品請自行保管，勿放置於行李中託運，避免遺失或毀損） 。 提示您！出門前記得關閉水電、瓦斯及門窗，並事先將行程與連絡方式奉告親友。 車隊編組 領騎 領騎 領騎 組別 A A B C 小隊長 孫育才 A-1 黃耀宏 郭永和(Jeff) 吳業梅(小梅) 黃宏仁(阿仁) 小組長 0935700200 0915918189 0916122730 隊員 楊道明、翁祥驥、賴佩怡、蘇湘綾 A-2 陳瑜青 A-3 周賓和 B-1 黃煌瑋 B 陳政皓 B-2 葉志明 B-3 林榆庭 C-1 陳俊欽 C 林志峰 C-2 黃景元 C-3 陳漢昌 維修 收留 王煒龍 朱志剛 郭彥宏、郭彥辰、黃冠嘉、黃再發 邱明城、蔡森源、沈榮泰、張筱妮、楊秋玲 劉俊男、易志勳、張塗水、張富美 洪清金、李秋涼、蔡坤龍、吳忠昇 謝正彬、廖河源、馬正芳、楊宏誠、唐昕 柯木松、田于正、徐淑貞、黃定揚、 吳國良、林冠宏、朱偉倫、林大安 曾崇育、童晉慰、洪良明、範震威 0989893441 0921421235 變亂緊急聯絡法式 A。發生變亂受傷 小組長通報新光窗口—謝兆程 派醫療人員處理 小組長通知小隊長 小隊長通知領騎控制全體人數 離下一逗留點很近 B。發生單車毛病 上收留車到逗留點再維修 離下一逗留點很遠 通報維修 若離車隊不遠， 繼續騎乘 若離車隊遠，上維修車逃 上車隊後繼續騎乘 每天騎乘線 Day1 4/26(五) 今日裏程 75km 新光摩天大樓 9！00→7km→10！00 板橋火車坐(文化)→10！30 陪騎起點→11km→11！00 陪騎終點(山佳火車 坐)→15km(午餐-源宏餐廳)→42km→15！00 新竹煙坡飯店(都會館)→歇息→晚餐 徑！住宿！新竹煙坡飯店(都會館) 六) 今日裏程 132km 新竹飯店 6！00→32km→7！30 大山火車坐→30km→9！30 通霄火車坐→35km→11！30 午餐(公明國中)→11。5km →整隊點(永安國小)→3。5km→新光三越→13！00 集結地(台中市廣場-台中港) 14！00 陪騎起點→8 km 烏日國小→14km→15！00 員林亞迪商務旅館→歇息→晚餐 徑！住宿！員林亞迪商務旅館 日) 今日裏程 132km 彰化員林 7！00→24km→8！30 西螺農工→28km→10！00 (嘉義縣文化表演核心)→6。5km→10！30 整隊點--嘉義市 文化局→3。5km→11！00 集結地(嘉義市中興 467 號新光大樓) →11！30 陪騎起點→9km→12！00(陪騎終 點)午餐--南靖糖廠休閒廣場(南靖火車坐對面)13！00→14km→14！00 新營火車坐→31km→16！00 新市火車坐 →16km→17！00 台南碳佐麻裏商務飯店→歇息→晚餐 徑！住宿！ 台南碳佐麻裏商務飯店 一) 今日裏程 121km 台南 7！00→45km→10！00 整隊點(愛國國小)→3km→10！30 集結地(高雄市立文化核心)11！00→7km→11！30(陪 騎終點)捷運大東坐(午餐-2 號出口-大東藝術核心)→66km→16！00 楓港 徑！住宿！隆安旅館 Day5 4/30(二) 今日裏程 99km 楓港 7！00→21km→壽卡→42km 金崙(午餐)→24km→知本→14km→16！00 台東峇裏商務會館→歇息→晚餐 徑！住宿！ 台東峇裏商務會館 三) 今日裏程 149km 台東飯店 9！00→4km→9！20 集結地(台東體育館-桂林北)→10！00 陪騎起點→14km→10！30 陪騎終點(初鹿國 中)→41km→12！30(午餐)池上火車坐→29km→玉裏運動公園→ 18km→北回歸線紀念碑→ 23km→光復糖廠 →20km→17！30 花蓮兆豐(宿兆豐農場)→歇息→晚餐 徑！住宿！花蓮兆豐農場 行 程 線 Day7 5/02(四) 今日裏程 68km 花蓮兆豐 07！00→20km→東華大學→21km→七星潭風景區→15km→新城火車坐(區間車 4023-12！58/13！55) →火車(午餐--約 1hr)→14！00 羅東火車坐→14！15→集結地羅東中猴子園(羅東鎮公所旁) →15！00 陪騎起點→ 11km→15！30 陪騎終點(宜蘭火車坐)→9km→礁溪 徑 1！徑！2！住宿！和風溫泉礁溪館 五) 今日裏程 80km 宜蘭礁溪 7！30→15km→9！30 石牌縣界→20km→11！30(午餐)坪林→8km→12！00 海倫咖啡→碧潭→26km→ 15！30 台北(宿士林新光教育會館) 徑！住宿！ 士林新光教育會館 Day9 5/04(六) 今日裏程 68km 士林新光教育會館→新光摩天大樓 7km 徑！意事項礁溪和風總計約 920km？

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